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// 하산 때 근육세포 더 파괴… '사뿐사뿐' 걸어야 안전하게 즐기는 등산 요령 오르기 전 준비운동 필수 발끝·무릎 일자로 걸어야 쉴 땐 가벼운 스트레칭을 ▲ 너무 빠른 걸음으로 산을 타면 체력 소모가 심해지고 부상 위험이 높아진다. 올라 갈 때는 발바닥 전체로 땅을 디디고, 내려올 때는 리듬을 ..

. 등산에 필요한 체력 트레이닝 피로를 막기 위한 지식이나 기술에 아무리 익숙헤졌다 해도 산을 걷기 위한 기초 체력이 없으면 의미가 없고, 결코 피로를 막을 수 없다. 한편 평소에 적절한 체력 트레이닝을 빠뜨리지 않고 하고 있는 사람은 피로 대책에 별로 신경을 쓰지 않아도 쾌적하게 등산을 할 ..

. 1. 등산화 관리요령 등산화의 외피는 가죽이나 나일론으로 구성되어 있다. 바닥은 거의 손질할 필요가 없으나 외피인 가죽의 경우 천연 재료이므로 손질 여하에 따라 수명이 좌우된다. 손질순서(누박가죽 기준) (1)산행 후 신발이 매우 더러워졌을 경우 구두 브러쉬로 전체적으로 먼지를 털어준다 (코..

. ◆초보자_숙련자를 쫓아가며 무리하게 속도를 내고 정상을 밟으려 하는데 이는 위험하다. 과욕을 부리지 말고 올라가는 길에 체력의 40%, 내려가는 길에 체력의 30%를 쓴다고 생각할 것. 하산한 다음에도 체력의 30%는 남아 있어야 한다는 것이 코오롱등산학교 최오순 강사의 말이다. ◆다이어트가 목..

등산기술 노하우 12가지 1. 손과 발이 시리면 모자를 써라 머리는 체온조절의 30%~50%를 담당하고 있다. 보온모자를 쓰지 않으면 마치 라지에터같이 열을 외부로 발산시킨다. 몸은 추워지면 머리와 같이 생명유지에 매우 중요한 부분을 우선 따듯하게 하기위해 팔이나 다리로 피를 덜 보내게 된다. 바라클..

시산제 순서 1. 헌관 및 모든 집사와 제관은 제단 앞에 서 주십시오 (이 말에 모든 산악회원들이 제사상과 5m쯤 거리를 둔 상태로 길게 모여선다). 2. 집사는 초헌관을 모시고 제물을 점시하시오 (초헌관은 곧 제주로서 대개 산악회장이, 집사는 산악회의 주요 간부 두 사람이 맡으며, 집사 두 사람은 초헌..

.등산시 보행요령 등산과 관련한 서적이나 안내서들을 보면 호흡법이니 보행법이니 하는 용어를 쓰고 있는 경우가 많다. 등산의 기본으로 중요한 문제임에도 대부분 쉽게 받아들여 무심히 넘어가는게 일반적이다. 산행을 잘 하는 사람들은 산에서 축지법을 쓴다. 축지법이란 길을 접어 거리를 줄이던..

. [등산학교 명강사의 족집게 강좌] 복장 - 원종민 “귀찮더라도 움직일 때 벗고, 멈추면 입어라” 등산객의 복장을 보면 이 사람이 산을 좀 타는 사람인가 아니면 초보자인가 하는 정도는 쉽게 구분할 수 있다. 산을 가는 횟수가 늘고 산행능력이 발전하면 제일 먼저 변하는 게 복장이다. 이렇듯 산에 ..

.●무릅통증과 쥐(경련)가 났을 때 대처방법 장시간 산행을 하다보면 갑자기 다리에 쥐가 나는 경우와 무릅 통증을 누구나 한번 쯤 느껴 보셨을 겁니다. 쥐가 난다는 것은 근육이 경련을 일으키는 것이며 부분적으로 근육이 긴장되어 수축되면서 심한 통증을 수반하는 증상입니다. 또한 무릅 통증은 ..

※ 산행을 하시기전 등산 기초지식 을 한번 읽어 보시길.. ^^ 등산의 기초지식 1. 등산과 알피니즘 1.1 자연과 등산 1.2 산에 왜 오르는가? 1.3 알피니즘 I - 등산이란 무엇인가? 1.4 알피니즘 II - 등산은 어디까지 왔나? 1.5 알피니즘의 태동 1.6 간추린 등산사 2. 등산의 계획과 준비 2.1 등산의 방식 2.2 등산의 ..